肌の綺麗な人を見ると「いつもどんなものを食べているんだろう?」と気になりますよね。普段の食生活は健康的な体を作るだけでなく、ツルスベ肌を作るためにも大切。とはいえ、具体的に何を食べたらいいのか分からない人も多いはず。
そこでこちらの記事では、以下のテーマを中心にご紹介します。
- 肌の悩み別におすすめの食べ物
- 食べすぎは肌荒れに繋がる食べ物
- コンビニでも買える食べ物で1日の献立
食生活を改善して肌を綺麗にしたい人は、ぜひ参考にしてくださいね。
普段の食生活が肌を変える
「食生活を変えなくても、スキンケアだけで綺麗になれないの?」と感じる人もいるかと思います。
結論から言うと、正しい食生活もスキンケアも両方おこなうのが理想です。
肌荒れが起こるのは「体調やストレスによる内部刺激」と「紫外線などの外部刺激」が原因。肌を綺麗に保つには、内(栄養)と外(スキンケア)両方からのアプローチが必要なのです。
そのため、スキンケアだけで肌荒れが改善しない場合は、食生活にも気を配るといいでしょう。
【肌の悩み別】摂るべき栄養素と食べ物を紹介
それではさっそく、肌荒れ改善に期待できる食べ物をご紹介します。
肌の悩み | 栄養素 | 食べ物 |
乾燥が気になる人 | 必須脂肪酸 | 牛ロース・豚ロース・鶏皮・植物油・
ごま など |
ニキビが気になる人 | 食物繊維 | きのこ類・根菜類・納豆・こんにゃく・雑穀米 など |
肌のシミが気になる人 | ビタミンC | キウイ・柑橘類・いちご・豆苗・
ブロッコリー など |
肌のハリが気になる人 | タンパク質 | 鶏むね肉・牛ヒレ肉・サバ・卵・
大豆類・乳製品 など |
年齢による衰えが気になる人 | ビタミンA | レバー・卵・にんじん・ほうれん草・
かぼちゃ など |
ご紹介した他にもたくさんの食べ物がありますが、スーパーで買いやすい食材を中心に選びました。
ひとつ注意点としては、ビタミンCは水溶性であり水に溶けやすい性質です。ブロッコリーなどの野菜は茹でたときに栄養素が流れ出る可能性があるため、蒸したりスープにしたりするといいでしょう。
サプリを活用するのもおすすめ
体の中で生成できない栄養素は、食べ物などから摂取しないとどんどん体内から不足します。もし食材から栄養素をとるのが難しい場合は、サプリを活用するのもおすすめ。
ビタミン類・必須脂肪酸・不飽和脂肪酸(EPA・DHA)など、たくさんのサプリがドラッグストアで手に入ります。毎日でなくても「今日はあまり栄養とれなかったな」と感じた日だけ、サプリで補助するのもいいでしょう。
要注意!食べすぎると肌が荒れやすい食べ物
肌にいい食材を食べることも大切ですが、肌に悪い食べ物をとりすぎないことも重要です。
一般的に、肌荒れするといわれる食べ物は次の通りです。
激辛料理 | 香辛料・激辛ラーメンなど |
カフェイン | コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク・チョコレートなど |
油っこい食べ物 | フライドポテト・スナック菓子・ピザなど |
糖質の多い食べ物 | 魚卵(たらこ、いくらなど)・食パンなど |
魅惑的な食べ物ばかりですが、あまり食べすぎないようにしましょう。
また、一見健康そうな果物も食べすぎには要注意。「果物は甘いけど自然由来だから健康」といったイメージがありますが、甘さは糖分であることに変わりありません。
どんな食べ物でも食べすぎると、肌の調子だけでなく体調にも影響が出る可能性があります。
コンビニでも買える!1日の食生活の例
仕事が忙しいためご飯をコンビニで済ます人もいるはず。最近のコンビニは健康に気を使ったお弁当も多いため、自炊じゃなくても食生活を変えられます。
コンビニで売っている商品をもとに、1日の食生活を考えてみましょう。
朝食
- ヨーグルト
- 冷凍ベリー
- ゆで卵
- 野菜ジュース
朝食は乳製品でタンパク質、フルーツと野菜でビタミンを摂取。もう少し量を増やしたいときは、雑穀米おにぎりやポテトサラダなどを足してみてください。
昼食
- もち麦おにぎり
- サラダチキン
- 緑黄色サラダ
- アーモンドミルク
エネルギーになる炭水化物を食べて、午後からの元気をチャージしましょう!コンビニはサラダの種類が豊富なので、豚しゃぶサラダや食物繊維サラダなど、日によって変えると飽きずに食べられます。
おやつ
- ナッツ
- ドライフルーツ
- 剥き栗
チョコレートやグミも魅力的ですが、ナッツやドライフルーツは美肌のお助けおやつになります。
夕食
- 焼き鮭弁当
- ひじきの煮物
- 豆腐の味噌汁
1日の終わりはヘルシーに和食をいかがでしょうか?もしお酒を飲むならビールよりレモンサワー、おつまみはフライドチキンより焼き鳥で糖質を抑えましょう。
食生活を改善して美肌に変わろう
今回は、美肌におすすめの食べ物や、肌荒れに繋がる食べ物などをご紹介しました。
普段何気なく食べているものを見直すだけで、食生活をガラリと変えられます。食生活を変えれば栄養不足や体調不良が改善され、美しい肌への近道となるでしょう。
肌の悩みに合わせて、ビタミンや食物繊維など意識して食べてみてくださいね。