【基礎代謝を上げる5つの方法を解説】痩せない&体の不調は全てこれで解決

結論から言うと、以下のような悩みは基礎代謝を上げることで解消する可能性があります。

・「ダイエットをしても思うように痩せられない」
・「長年冷え性や便秘に悩まされている」
・「ここ最近なかなか疲れが取れなくなってきた」

ひとつでも当てはまるという方は、ぜひ本記事をきっかけに正しい知識を身につけ、理想の体を目指しませんか?代謝と上手に付き合えるようになることで体の不調が改善し、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることが出来ますよ。

1.そもそも『基礎代謝』って?

簡潔に言うと基礎代謝とは、私たちの体を動かすために必要なエネルギーのことです。具体的には、内臓を動かしたり、呼吸をする時などに使われるエネルギーのことを指します。

この程度の活動であれば、一見あまり多くのエネルギーを消費していないようにも思えますよね。しかし基礎代謝は、1日の消費エネルギーの約6割を占めていると言われています。
つまり、基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼はもちろんさまざまな体の不調を改善することができるのです。

2.基礎代謝を上げる5つの方法

では、基礎代謝を上げる方法を早速見ていきましょう。

2-1.適度な運動をする

適度な運動は、基礎代謝を上げるために必要不可欠ですが、その中でも1番効果的なのは、ズバリ『筋トレ』です。基礎代謝の中でも、約40%は筋肉によって消費されています。そのため、筋肉量を増やすことは基礎代謝の向上に直結するのです。

また、ストレッチヨガも自律神経を整え、血流の巡りを促進してくれる働きがあるため、基礎代謝の向上に非常に効果的な運動と言えるでしょう。

20代を過ぎてからは、適度に運動をしていないと年々筋肉量が減少してしまいます。ジムや外に走りに行く時間がない方でも、階段を使ったり、1駅分歩いてみたりと、日常生活の中から始められることは多くあるはず。まずは簡単なものから始めてみましょう。
特に、午前中に運動をすると代謝が上がりやすく、1日をすっきりと始めることが出来ますよ。

2-2.腸内環境を整える

腸は、第2の脳と言われるほど人間にとって重要な臓器です。そのため、腸内環境が乱れることによって、基礎代謝の低下はもちろん便秘や肌荒れなど、さまざまな不調を引き起してしまいます。
健康な腸内環境を作るには、主に食生活の改善が効果的です。ビフィズス菌を多く含んだヨーグルト、善玉菌を増やす働きのある味噌や発酵食品などを意識して食事に取り入れてみましょう。また、腸マッサージやヨガも腸活をサポートしてくれます。
(より詳しく知りたい方のために腸活についての記事の内部リンク)

2-3.食生活を見直す

具体的には、以下の点を見直してみましょう。これだけのことでも、日々の忙しい生活の中ではなかなか実施できていないという方も多いのではないでしょうか。

・朝ごはんは欠かさず食べる
・良く噛んで食べる
・体の温まる食材を取り入れる

朝ご飯を良く噛んでしっかりと食べることで、体を目覚めさせ、高代謝の状態で1日をスタートすることができます。そして、日中は冷たい飲み物を避けたり、生姜やスパイスなどを上手に食生活に取り入れ、代謝を上げたままの状態を保つことが大切です。

2-4.水や白湯をたくさん飲む

私たちの体は、水を飲むことで一時的に体温が下がります。すると、脳が体を温めるよう指令を出すため、基礎代謝が上がり体温も上昇するのです。
ちなみに、1日に摂取すべき水の量は1.5ℓ〜 2ℓほど。朝起きた後や運動後は特に体の水分が不足しているため、しっかりと水分補給をしましょう。

ただ、摂取する水分は常温または温かい飲み物がベスト。冷たい飲み物の摂りすぎは冷えの原因となるため、女性は特に注意したいポイントです。

2-5.お風呂に浸かって体を芯から温める

食事や飲み物など体を温める方法はさまざまですが、毎日湯船に浸かることもとても効果的な方法のひとつです。継続して毎日湯船に浸かることで、体内の血流が促進されやすくなるため、基礎代謝が上がり老廃物の排出にも役立ちます。
夏や忙しい日などはシャワーのみになりがちですが、冷え性に悩む方は特に意識して実践してみてくださいね。

3.基礎代謝を上げることがダイエット成功&健康への近道

年齢とともに低下してしまう基礎代謝ですが、規則正しい生活を送ることで十分に維持することが可能です。しかしその一方で、運動不足や乱れた生活習慣を続けているとさらに筋肉量が低下し、基礎代謝もどんどん下がってしまいます。
本記事をきっかけに、ダイエット中の方はもちろん、健康的な体を保つために、まずは現在の生活習慣を見直すことから始めてみてみましょう。

また、以下の記事で代謝を上げる食べ物について詳しく紹介しています。「忙しくて運動する時間がない!」という方はぜひ食生活から改善してみてはいかがでしょうか。

【代謝を上げる食べ物8選】上手に取り入れて健康な体を保とう!