むくみを解消して顔痩せ!たった6分でできる簡単マッサージ&予防法

「昨日飲みすぎて顔がパンパンにむくんでる…」
「顔のむくみを素早く解消したい!」

朝起きて顔がむくんでいると気分が下がるし、できることなら、むくんだ顔を誰かにみられるのは避けたいもの…
そんなお悩みを解決するために、今回はたった6分でむくみが解消できる簡単なマッサージ方法をご紹介します。むくみが解消されることで血行が改善され、顔色も良くなるんです。ぜひ参考にしてみてくださいね!

顔のむくみ解消方法

顔のむくみを解消するには、マッサージで血行を良くする方法や、ビタミンなどむくみに効く栄養素を摂取するといった方法があります。順番に解説していきます。

たった6分でできるマッサージでむくみ解消!

マッサージするときのポイントを以下にまとめてみました。

  • 保湿クリームやオイルをつけて、肌への余計な摩擦を減らす
  • グリグリと押すときは、爪が当たって痛くないよう指の腹で押す
  • リンパを流すときは、指全体を使って押し流すイメージ
  • 目の周りは皮膚が薄く傷つきやすいので、力を入れすぎない

ご紹介した動画内では、目の周り・おでこ・頬・フェイスラインなど顔全体にマッサージを施しています。もみあげの上部分やあごの下、鎖骨にはリンパ節があると言われており、リンパをほぐすと体の老廃物が排出されやすくなります。

リンパの流れは、内から外へ、上から下へと流すのが基本です。そのため、まずは顔の中心部分からほぐし始め、そのままフェイスラインへ流したあとに鎖骨へ下りるという手順が大切となります。

ご紹介した動画のマッサージは、顔のむくみが解消されるだけでなく、毎日続ければほうれい線が薄くなったり小顔になったりという効果も期待できるそうです!

食べ物やサプリでむくみ解消!

マッサージの他には、食べ物やサプリでむくみを解消する方法があります。むくみ解消に効くと言われている代表的な栄養素は次の5つです。

  • カリウム
  • クエン酸
  • ビタミンB群
  • ビタミンE
  • サポニン

これらの栄養素には、余分な塩分を体の外に排出する効果や、血液をサラサラにして血流改善を促す作用などがあるとされています。それぞれの栄養素を補うことで、むくみの原因となっている体内の塩分濃度や水分量が調節され、むくみが解消されやすくなりますよ。

それでもむくみが気になったときは、サプリを飲んだり栄養素が豊富な食材を食べるのがおすすめです。

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むくみをスッキリさせる食べ物17選!スーパーでお手軽に買える食材

顔がむくんでしまう原因とは?

顔・体のむくみは、体内の水分が異常に増えてしまっている状態です。むくんだ部位ははれたように膨らみ、指でギュッと押すとへこんだまましばらく戻りません。
ひどいむくみの場合、体重が短期間で数キロ以上増えることもあるそうです。女性は男性よりもむくみやすく、生理前は女性ホルモンの影響で、体が水分を溜めやすくなっていると言われています。

また、体が寝そべっている状態だと頭の方に水分が溜まりやすくなるため、寝起きの朝は顔がむくみやすくなっています。
それに加えて、次にご紹介する2つの行動もむくみを悪化させます。

塩分の高い食事をとった

塩気の強い食事をとって体内の塩分濃度が高まると、塩分濃度を薄めるために体が水分を保持するようになります。
塩分の高い食べ物の一例としては、インスタントヌードル・ピザ・生ハムなどがあります。

洋食や外食を好んで食べている場合、味の濃い食事をとる機会が多くなり、むくみやすくなってしまうかもしれません。

お酒をたくさん飲んだ

アルコールをたくさん飲むと、体内の水分処理がうまくいかなくなり、翌朝顔がむくみやすいです。

体内の水分処理がうまくいかなくなるのは、お酒の影響で血液中のアルコール濃度が高くなり、血管の拡張や収縮で血行が悪くなるためと言われています。

食事や生活習慣の改善でむくみを予防!

むくみを予防するには、生活習慣や摂取する食事に気を付けることが大切です。体内の機能がしっかりと働けば、体が異常に水分を溜め込んだり血流が悪くなったりすることを避けられます。

具体的なむくみ予防策には以下のような習慣が効果的です。

  • 日頃から湯船に浸かり血行を良くする
  • 運動で基礎代謝を上げる
  • ビタミン・ミネラルをしっかり摂取する

シャワーだけで入浴を済ます人も多いかと思いますが、湯船に浸かるのは血の巡りを良くするのでむくみに効果的です。
また、食べるものによって体はつくられるので、食事にも気を付けなければいけません。毎日健康的な食事をするまではいかなくても、ジャンクフードや外食をこれまでより控えることを意識してみましょう。

まとめ

今回は、顔のむくみを解消するマッサージ方法や、むくみの原因・予防についてお伝えしました。朝の忙しい時間であっても、メイク前に6分間だけマッサージをおこなえばむくみは解消できます。
しょっぱいものを食べたりお酒をたくさん飲んでしまった翌日は、むくみを撃退するマッサージを試してみてください!